hantle 35kg

czw. biceps- hantle po 13 kg na laweczce skosnej 3 serie po 12-10-8, pozniej sztanga 35kg 3 serie po 12-10-8. plecy- martwy ciag 60 kg 3 serie po 8 powtorzen, pozniej opierajac kolano i dlon o laweczke pozioma podciagam druga reka hantle 9 kg do gory, pozniej ide na specjalna maszyne na plecy i robie 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem 30 kg. [...]

[...] w opadzie na lawce 30kg10p/10p/10p podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku max/max/max biceps sztanga szeroki uchwyt 40kg6p/6p/6p/6p sztanga styl mlotkowy 35kg 6p/6p/6p/8p hantle na przemian ze skretem dloni na zewnatrz 15kg 10p/10p to ostatni trening na te partie miesniowe w tym cylku wiec sie przylozylem i porzadnie je przetrenowalem

[...] 35kg + regres cc 2.wyc. hantli skos dodatni 5x 8 10 10 12 12 3.wyc. skos ujemny 4x12 4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko 4x15+4x12 bic: 1.uginanie sztangą 4x12 2. hantle z supinacją 4x12 brzuch 30min aero Trening spoko, ale po całym tyg pierwszych zmian i nie dospania było czuc osłabienie jednak z poreczy jestem zadowolony;-) Potem juz [...]

Wtorek: ręce Zmiana planów z powodu bólu w kolanie (obiłem sobie na BJJ ) Bicepsy: 1. hantle stojąc ze skrętem 15kg x 20/ 17kg x 15/ 21kg x 12 2. sztanga stojąc 35kg x 20/ 40kg x 15/ 60kg x 12 3. młotki stojąc 17kg x 20/ 19kg x 15/ 21kg x 12 Tricepsy: 1. wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 20/ 60kg x 12/ 60kg x 10/ 70kg x 6 2. prostowanie rąk na [...]

[...] szlo i nagle podbiega do mnie gosciu, staje z boku i zabiera mi jedna sztangielke. JA: - co ty robisz?? ON: - pomagam... JA: - co???? ON: - nie dalbys rady to zabralem jedna hantle, tak wogole to lepiej na maszynach cwiczyc. JA: - wtf!? ON: - tak trener mi mowil, bezpeczniej i lepiej Nie mialem wiecej pytan. 3. Wyciskanie sztangi wasko lawka [...]

29.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 86 FBW 5X5 FRONTY 10 X 20KG 5 X 40KG 5 X 55KG 5 X 60KG 4 X 60KG 10 X 50KG WYCISKANIE PŁASKA 10 X 40KG 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 85KG 10 X 70KG PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC + 14KG X 5 CC + 12KG X 5 CC + 5KG X 5 CC X 10 WYCISKANIE NA SUWNICY NA BARKI ZZA GŁOWY CIĘŻARE TALERZY 50KG X 10 55KG X [...]

[...] tak 40kg bylo na maszynie ale nie ma. widać, że wszędzie zapas. ten ukałd zakłada, że masz taki cęzar zeby w 3ciej serii zrobić tylko 3 pow, a Ty spokojnie masz siłe na więcej. Wiec albo zwiększ liczbę pow i rób maksymalną ilość tym obciązeniem co masz, albo zwiększ obciązenie (połóż hantle na bloczki lub doczep bolcem małe okręgle obciązenie)

[...] 3. tu poklepało, ale ciągle musiałam progresować, bo jakoś nie mogłam wyczuć przekładni. dopiero w ostatniej serii zabrakło sił na 10 powtórzeń 4. najpierw się szarpnęłam na hantle, które normalnie używam w taki zakresie, czyli 20 kg, ale były za ciężkie. 18 kg i 16 kg też ledwo ledwo. ale nawet w superserii nie wchodzi mi to ćwiczenie, więc [...]

03.07. urlop... 1. Nawet w raju czasami pada deszcz:( Wczoraj po południu zaczęła się burza i sztorm. Sztorm trwał przez cała noc tak ze się spać nie dało i na dodatek jeszcze rano głowę urywało - więc nie pobiegane. 2. Siłownia była - przez prawie cały czas byłam sama więc pierwszy raz robiłam wyciskanie z ławeczką i sztangą braną ze stojaka a [...]

[...] przy 40kg już się kolana na boki nie rozchodzą, wywalić 25 kg, ciągnąć do 45kg A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A- 4kg hantle, 3x12 GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max (na osiedlowej wymiana na ŁYDKI) 1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Unoszenie [...]

[...] super, czas zmienic na cos innego :) oto plan ktory robilem: (staż okolo 14-15 miesięcy, wiek 17 lat) klata - brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 [...]

[...] 30 kg x 8 32,5 kg x 6 35kg x 5 Był progres , ale ciężko jest sztanga aż mi zrobiła odciski na barkach takie siniaczki 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 10 kg 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 10 kg x30powt. 10 kg x 30 powt. 10kg x 30 powt. pieką uda i pupson 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] 4 x 10, 40kg, 45 kg, 50kg, 55kg ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, 15kg wyprosty na rzymskiej, 3 x 12, 15kg uginanie ze sztangą, 3 x 12, łamana + 10kg, więc chyba razem 16kg? uginanie z hantlami z supinacją, 3 x 10 na rękę, hantle po 8kg uginanie na wyciągu dolnym, 3 x 10, chyba 15kg brzuch - allachy 4 x 15, 50kg

[...] Wymach boczny wylewający rampa 10 -3kg -4kg -5kg -6kg 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 3 x 30 - 97,97,77kg Czas trwania: 82min Po świętach, sylwestrze i chorobie siła sporo spadła, ale myślę, że szybko to odrobię. Co myślisz o tym żeby wyciskanie na skosie wymienić sztangę na hantle? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-10 23:16:34

[...] tego że to był mój 1 trening tym planem nie pamiętałem go. Plecy MC 12/10/10/8/6 40kg/50kg/50kg/55kg/60kg Wiosło nachwytem 12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/50kg Szrugsy 14/12/10 hantle 36kg/27kg/27kg I przedramie na koniec treningu dałem 2 serie Ogólnie trening na bardzo małych ciężarach, za to robiłem wszystko powoli i dokładnie Czuć plecy ładnie. [...]

[...] + INVERTED ROWS 20KG*10 40KG*10 45KG*10 50KG*10 55KG*10 Komentarz: 1.Trochę oporowało zapas 2-3powt 2.Pompowało 3.Ciężko było ----- demolub Już szybciej hantle rozkręce niż 2 utrzymam Żebym miał jeszcze trochę silniejsze nogi to i by plecy ładnie proste były ale na tehcnike nie narzekam styka mi taka WODYN Czy te ćwiczenie [...]

[...] magnezowej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1d356eb23c547c98bf4273041c4d94a.png Trenig 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8-10 30kg x10/35kg x8/38kg x 8 2.wyciskanie skos hantle 3 x 8-10 ok 12kg x 10/ok12kgx10/ok12kgx8 3.Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12---> wychodzi mi z przyzwyczajenia baterflaj. 6kgx12/7kgx12/7kgx12 4.Triceps w siedzeniu [...]

[...] wypiskę z poniedziałku i wtorku,wcześniej nie miałem czasu. W poniedziałek byłem na siłowni w innym mieście.W sumie jest to bardziej fitness club niż siłownia,najcięższe hantle tam mają 35kg.Ogólnie jeśli chodzi o sprzęt no to było sporo maszyn do robienia nóg i była bardzo fajna maszyna na biceps imitująca modlitewnik.Wszystko [...]

Poniedziałek: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 90kg 6x100kg - hantle poziomo 4x 12-10 35kg - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 90kg - butterfly 3x 20 45kg Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 6x 25 40kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 12-20 70kg - wspięcia na palce stojąc 4x 12-20 15kg Relacja z treningu Zaczynam trening... [...]

Niedziela: klata, przedramie wl 85kg x3 85kg x3 85kg x3 85kg x3 85kg x3 rozpietki 18kg x12 18kg x12 18kg x10 wycik skok gorny hantle 24kg x12 26kg x12 28kg x10 uginanie nachwytem nadgarstkow 12kg x15 12kg x15 12kg x15 zwijanie sztangi stojac podchwyt 35kg x15 43kg x15 43kg x15 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-09 20:00:13